Лучшие кардио-тренировки в домашних условиях глазами молодой мамы

И вновь прихожу к тому, что для моего телосложения силовые тренировки без кардио не так эффективны. И наоборот. Поэтому решила составить список плюсов и минусов, опробованных мной занятий, в том числе и в условиях бегающего вокруг малыша.

Итак, первое – а-ля интервальные прыжки.

Как делать. Разогреваемся маршем на месте и простыми упражнениями. Начинаем прыгать: две минуты прыжки, минута марш. В конце обязательна хорошая растяжка для икр.

Совместимость с ребенком: да.

+

Что съесть после тренировки, чтобы похудеть.

Простой вопрос – простой ответ. То же, что и обычно… при правильном питании. То есть сложные углеводы и так называемые легкие белки, а именно, каши (гречневую, перловую, пшенную), макароны из твердых сортов пшеницы, курогрудку, белки яиц, нежирную рыбу, низкожировую кисломолочную продукцию.

Правильнее понять, КОГДА после тренировки нужно есть…

5 упражнений с ребенком на руках

Пробежки с коляской

Комплекс упражнений, который можно выполнять с малышом на руках – по-моему, отличное решение для тех мамочек, которые решили вернуться в форму, но посидеть с ребенком во время тренировки некому.

Комплекс не самый легкий, а, учитывая то, что у вас в руках будет «утяжелитель»,  рекомендуется потренироваться заранее. Например, среди звезд сейчас популярны пробежки с коляской. Если же состояние близлежащих дорог не позволяет бежать с малышом в коляске, то можно заменить быстрой ходьбой.

Одним из плюсов упражнений вместе с малышом, будет и то, что ваш «утяжелитель» будет постепенно набирать вес, по мере необходимости, усиливая нагрузку.

Все упражнения повторяем 10-15 раз. Сначала делаем 1 – 2 подхода, затем 3 – 4.