И вновь прихожу к тому, что для моего телосложения силовые
тренировки без кардио не так эффективны. И наоборот. Поэтому решила составить список
плюсов и минусов, опробованных мной занятий, в том числе и в условиях бегающего
вокруг малыша.
Итак, первое – а-ля интервальные прыжки.
Как делать. Разогреваемся маршем на месте и простыми
упражнениями. Начинаем прыгать: две минуты прыжки, минута марш. В конце
обязательна хорошая растяжка для икр.
Совместимость с ребенком: да.
+
+ Эффективно
+ Вполне легко сделать с ребенком, который играет рядом
+ Не требует дополнительного инвентаря
-
- Скучновато
- При большом избытке массы тела сильная нагрузка на суставы
Комментарий: для меня решающим является сочетание первого и
второго плюса. Во время марша успеваю не только слегка поиграть с ребенком
(собственно, поэтому он легко и переносит эти занятия), но и сделать мелочи по
дому (вроде включить-выключить плиту). Чтобы побороть первый минус, иногда
делаю прыжки-выпады, прыжки с присядом и тп.
Второе – кручение обруча.
Как делать: крутить обруч, желательно в обе стороны.
Совместимость с ребенком: нет, если он уже научился вставать.
+
+ Приятное кардио перед телевизором
-
- Малоэффективно
- Делать возможно только, когда младенец спит, или с ним
кто-то может посидеть, тк очень велик риск зашибить обручем
- Не все могут крутить обруч, тем более в обе стороны
- Требуется покупка обруча, если его нет
Комментарий: мне нравится =) Это своеобразный отдых с
пользой, но, к сожалению, крутить умею только в одну сторону.
Третье – ходьба на мини-степпере.
Как делать: сделать разминку. После начать заниматься.
Растяжка также обязательна.
Совместимость с ребенком: нет, если научился хотя бы ползать
и самостоятельно изучать степпер, так как слишком велик риск прищемить ручку.
+
+ Эффективно
+ Занятия можно совмещать
с просмотром кинофильма. Тоже своеобразный отдых для мама в декрете
-
- Делать возможно только, когда младенец спит, или с ним
кто-то может посидеть
- Требуется дополнительное оборудование в виде степпера
- Агрегат довольно шумный, в одной комнате со спящем малышом
использовать невозможно
Комментарий: люблю этот вид кардио из-за того, что он
положительно влияет на корректировку формы ягодиц и ног. Но, к сожалению,
делать выходит только, когда кто-то соглашается побыть с ребенком.
Четвертое – занятие аэробикой по видео-уроку.
Как делать: заранее подготовить необходимый инвентарь (если
нужен), включить видео и весело прыгать с тренером.
Совместимость с ребенком: нет, у нас не получилось =)
+
+ Разнообразие тренировок в интернете, не наскучат
+ Разминка и растяжка обычно включены растяжку.
Соответственно минимален риск травмироваться, что с младенцем на руках
недопустимо.
-
- Если у Вас, как и у меня, пространственный критинизм,
придется немало сил и внимания потратить, чтобы разучить тренировку
Комментарий: нам такой вид тренировок не подошел. =)
Сынулька любит покрутить громкость на колонках, поэтому отсутствует возможность
что-то услышать, кроме жалоб от недовольных соседей. Да и я, если честно, рада
этому. Те, кто на групповых тренировках делают упражнения на левую ногу, когда
все остальные тренируют правую, меня поймут =)
P.S. Описала только то, что
попробовала сама. Как видите, и «с ребенком на руках», есть возможность
заниматься дома. Возможно, Вам удастся найти еще что-то подходящее.
P.P.S. Тестирую обертывание с капсикамом, о
котором писала тут - "Ленивые" средства для борьбы с целлюлитом. Скоро напишу отчет =)
А пока можно почитать еще:
Комментариев нет:
Отправить комментарий